半岛·综合体育）发表了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食安插，此中，地中海饮食（Mediterranean Diet）继续第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心境、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大准则来为各项饮食安插打分，网罗安插履行的可行性、短期减肥的潜力、持久减肥的潜力、养分的完美性、饮食的安笑性、防卫心脏病的潜力、防卫和处分糖尿病的潜力。专家们还给出了他们全部的提倡和评议。

　　《美国音讯与宇宙报道》的康健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）表现，本年的榜单结果“并不令人不料”，由于榜单里涌现了许多以前就排名前线的“常客”。她说，普通不会正在榜单上找到当卑劣行的饮食计划，由于专家们都努力于寻找既有踏实的酌量陈述支持，又持久被人们所试验的饮食安插。

　　生存正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，酌量显示，这得益于他们康健的饮食安插。地中海饮食哀求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此除表，地中海区域的人们常常食用深海鱼，利用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是表地人康健长命的几个厉重来源。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的目标是通过让人们厉重（而不是统统）食用素食来促使减肥和拉长命命。当你思吃肉时，你仍旧能够饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失乖巧性，这使它成为一个“万分合理且康健的饮食安插”，并已获得酌量数据的撑持。

　　得舒饮食能够防卫和调整高血压和糖尿病，目标是让人们“取得身体的安适”。它主见人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于消重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量掌管正在2300mg（理思对象是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完美性和撑持心脏康健的潜力都赐与了高度评议。

　　体重考查者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是全部减肥的最佳计划。该安插作战正在体重考查者智能分数（SmartPoints）编造的根蒂上，编造会依据每种食品和饮料的养分含量分拨差别分值，并依据局部饮食偏好和生存方法的细致新闻半岛·综合体育，为差别人供给奇特且又遵命该安插的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过弥补绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，防范认知才能低落，促使大脑康健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类网罗非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类网罗淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂混杂菜肴等，第三类网罗肉饮食、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类网罗饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够厉重选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并厉厉掌管第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中饮食，人们厉厉遵命一个奇特的食品金字塔，底部是少少低热量的食品，厉重为生果和蔬菜，金字塔往上依序为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调整糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物取代其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物混杂，就能够取得养分厚实且饱腹感强的餐食。训练身体关于持久胜利掌管体重至闭紧张，配合HMR安插，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥对象。

　　该安插由加州的奥尼什博士提出，对象是毁灭身体不须要的脂肪、不康健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的厉重构成一面，但不得食用肉类、鱼类和家禽半岛·综合体育。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应凌驾逐日热量的10%。应承食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，网罗牛奶和酸奶半岛·综合体育。半岛·综合体育2020年最佳饮食是它你吃对了没