是一种自然，它存正在于60多种植物中，正在环球各地都很受人们的迎接，咱们时常喝的咖啡、巧克力和茶中都含有。需求明了的是，饮料中的含量因因素和造造要领的差异而差异半岛·综合体育。

　　固然科学家以为是安好的，但过量饮用恐怕总会惹起极少操心，当然你喝水喝多了也会有题目。

　　据估量，宇宙上80%的人每天都锺爱喝咖啡。因为对人体存正在刺激用意，科学家以为对人体康健的好处不少，譬喻说可以巩固警卫性冲泡，改良运动发挥和心思，还能推动新陈代谢。

　　美国农业部(USDA)和欧洲食物安整体(EFSA)都将安好的摄入量界说为每天不越过400毫克，单次摄入量不越过200毫克，或者说每公斤体重不越过3毫克。

　　话虽这样，单次摄入越过500毫克恐怕会惹起极少题目。科学家指出多量摄入会导致焦炙、担心和失眠。而极少斟酌证实，即使是正在适量情景下时常摄入，也会导致慢性头痛和偏头痛。

　　茶或咖啡中中都含有，其含量因产地、品种和造造要领的差异而有很大分歧。

　　大凡来讲，茶叶中含有3.5%的，而咖啡豆中的含量为1.1%到2.2%。这么看，如同茶叶中的含量更高冲泡。然而煮咖啡的进程会行使更热的水，从而会咖啡豆中提取出更多的。况且冲泡，人们喝咖啡时间用的咖啡豆要比茶叶更多。因而，一杯煮好的香浓咖啡大凡比一杯茶含有更多的。

　　红茶、绿茶和白茶都是由茶树叶子造成的。它们之间的差异之处正在于叶子采摘的时期和氧化水准。

　　红茶的叶子会正在加工进程中被氧化，而白茶和绿茶则不会。这使得红茶有一种奇异的深厚滋味，也使得用热水冲沏茶叶时会析出更多的咖啡。

　　一杯237毫升的红茶中均匀含有47毫克的，但也恐怕含有多达90毫克的。也便是说，就市情上日常的500毫升饮料而言，装满红茶最多会含有190毫克控造的。比拟之下，同样一杯237毫升的绿茶中只要20到45毫克的，而每杯白茶中含有6到60毫克的。

　　绿茶粉中的含量往往更高，每半茶匙1克控造的抹茶粉大凡含有35毫克的。

　　需求注视的是，市情上的药草茶（herbal teas）固然说不含的，可是一杯237毫升的药草茶中依旧含有12毫克的。也便是说，这个剂量一经被以为是微不敷道了。

　　冲泡要领对茶叶中含量影响很大。浸泡时期更长半岛·综合体育、水温更高的茶水往往会有更多的。

　　比方，一杯星巴克的泰舒茶正在177毫升热水中浸泡一分钟，加热至90到95摄氏度，就会含有40毫克。浸泡3分钟后的含量会增进到59毫克。

　　比拟之下，正在无别条款下浸泡1分钟的绿茶中含有16毫克的。浸泡3分钟后，这一数值就增进了一倍多抵达36毫克。

　　斟酌显示，一杯237毫升的咖啡中均匀含有95毫克的。而浓缩咖啡中含有的更多。比方，星巴克一份30毫升的意式浓缩咖啡中含有58毫克。如拿铁和卡布奇诺等特点咖啡饮料都是用双份浓缩咖啡造成的，一杯咖啡中不时含有116毫克的。

　　热水会从茶叶中析出更多的，咖啡也是这样。茶叶的理思冲泡温度是90到96摄氏度，而煮咖啡的题目大凡要更高。

　　当然，也有人会将磨碎的咖啡浸泡正在过滤过的冷水中浸泡8到24幼时来造造冷煮咖啡。用这种要领冲泡的咖啡行使量是用日常热水冲泡咖啡的1.5倍，于是饮料中的含量恐怕会更高。

　　假使你对很敏锐，能够思量饮用含量较低的白茶或药草茶。你也能够缩短沏茶的时期。或者就痛快去采用不含的茶和咖啡。相反，假使你锺爱，那么就会锺爱意式浓缩咖啡、冷煮咖啡和含量更高的茶。

　　纵使对再嗜好冲泡，每天的摄入量最好不要越过400毫克，单次摄入量不越过200毫克。这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的日常咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。

　　患有心脏病、容易偏头痛、服用某些药物的人该当节造的摄入量。妊妇或正举行母乳喂养的妈妈也应僵持每天的摄入量不越过200毫克。这约莫相当于一杯355毫升的咖啡或四杯237毫升的红茶。半岛·综合体育茶中终究含冲泡有多少？结果没那么吓人