半岛·综合体育本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永远保持、短期/永远减肥功效、养分平衡半岛·综合体育、安宁性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡准绳，对30种差其它饮食形式举办了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式本色上属于打分造饮食法，由减重讨论机构Weight Watchers独创。差别于日常估量食品热量值或苛苛限度特定食材摄入的方法，Weight Watchers公司给进步35.5万种食品举办了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　参预者须要做的是，参照Smart point体例（遵照性别、体重、身高和岁数等基础消息）为你量身拟订逐日饮食总分值举办进食，即只须一天内吃下食品的分值不进步Smart point给出的总分值，减重者可随表情挑选食品，要是当天吃下的食品分值进步了上限，就须要通过运动来损耗掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你思吃的食品——只须不进步逐日饮食的总分值。

　　养分学家发觉生计正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，广大寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病，颠末大批侦察理会答案逐步被揭开，发觉这与该区域的饮食组织相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并鞭策配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的苛重个别，最好增长更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品首要以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益壮健），每周起码两次；

　　➤禁止或限度的食品：规定上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导裁汰甜食摄入，少吃红肉饮食，其余鸡蛋和家禽应时常食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵照食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，鞭策进食养分丰厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，限度高热量密度食品的摄入，蕴涵不壮健脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），鞭策摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米）半岛·综合体育饮食，倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导时常少量摄入；

　　➤高热量密度组：首要蕴涵经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中枢正在于用好的饮食民俗代庖坏民俗，比方恳求禁止边看电视边吃东西，零食也只可挑选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将壮健饮食行动一种一生民俗，固然最初不是为糖尿病患者开采，但也许带来相干获益。

　　➤举荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中枢，可能“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样举荐摄入。

　　➤禁止或限度的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开采初志正在于下降高血压。后经越来越多的探讨表明，除表降压，其正在激动体重减轻、防止癌症、改正肾脏壮健以及血糖掌握方面发扬有用功用。

　　此种饮食形式倡导多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于掌握或下降血压。其余，该饮食方法还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限度食盐的摄入量。探讨注明，这种饮食不只能下降血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或限度的食品：规定上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要限度正在6盎司（170g）以内，盐的摄入掌握正在1.5-2.3g/d。太过喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“乖巧”和“素食”，指的是大个别时分茹素食，思索到填充卵白质，可时常摄入极少肉类的饮食形式。首要蕴涵以下三项规定：

　　1.正在大批食用植物性食品的根基上，遵照个情面况适度食用动物性食品，日常每周1次，最多不进步3次。

　　2.动物性食品首要以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，于是更有益壮健。

　　➤禁止或限度的食品：规定上无禁忌，但应限度肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且悉力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款壮健使用措施，维系伙食和运动跟踪以及虚拟老师和指导，旨正在帮帮用户做出活动转化，以遵守更壮健的生计方法。Noom饮食形式的中枢如故是以热量掌握为根基的壮健体重计算，鞭策低热量和高容量的食品，如新颖蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式成见所有素食，禁止食用全豹肉类（蕴涵鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为首要食品由来。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很彰着——无法供给人体所需一切养分。

　　➤举荐食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油饮食。

　　➤禁止或限度的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；限度摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，方针是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”告竣有用减肥，但安宁性值得考虑，须要正在专业人士领导下举办。行动酮饮食计划的一个别，大批养分素的摄入比例一般为：

　　➤第一周，可以会显露碳水化合物戒断症状，蕴涵肌心痛苦、头痛、疲倦、心灵隐隐和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第周遭，往往也许感触体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素出现明显影响，糖尿病患者是否应挑选生酮饮食存正在争议，更加操纵胰岛素的患者应赐与更周到的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创建的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应行动首要的食品由来，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　探讨显示，人们笑意保持这种苛苛的计算，首若是为了改正血糖掌握和裁汰糖尿病的药物调理，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者一般叙述说，他们的头脑更了解，谨慎力更集结、痛楚更少、觉得更有生气、睡眠更好。

　　遵照守旧的“阿特金斯20”计算，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比方，要是某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克应当来自非淀粉类蔬菜或“根基蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将首要摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一般接续两周，取决于减肥宗旨。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物饮食，之后遵照5克/天逐步加量直至碳程度衡，一般是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增长更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。坚持均衡阶段，直抵抵达宗旨体重10磅以内。

　　一直增长5到10克的碳水化合物摄入量，蕴涵更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直抵抵达宗旨体重。这个阶段了结时，可以每天会摄入80到100克净碳水化合物。坚持第三阶段，直抵抵达宗旨体重并坚持一个月。

　　大无数人正在余生中每天维系40至120克的净碳水化合物摄入量，以坚持体重。要是你思一直操纵阿特金斯，可能思索“阿特金斯100”计算。半岛·综合体育来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款符合你